日本では、サウナは徐々に人気が上がっています。サウナの健康効果やリラクゼーション効果が注目されるようになり、スポーツクラブや公共施設、ホテルなどにサウナが設置されることが増えています。また、フィンランド式サウナやロウリュなど、海外のサウナ文化を取り入れた施設も増えています。さらに、最近ではサウナ愛好家の間で「サウナ巡り」が流行しており、様々なサウナ施設を巡ることが楽しまれています。
今回は、そんなサウナに入るタイミングについて食前、食後それぞれのメリットデメリットを紹介します。
食前にサウナに入るメリット
食前にサウナに入ることには、以下のようなメリットがあります。
血流が増加し、消化が促進される
：サウナに入ることで、体温が上昇し、血管が拡張されるため、血流が増加します。これにより、消化器官に血液が送られ、消化が促進されます。
食欲が増進される
：サウナに入ることで、体温が上昇し、新陳代謝が促進されます。この状態で食事をすることで、代謝が高まり、食欲が増進されるとされています。
ストレス解消効果がある
：サウナに入ることで、体内のエンドルフィンが分泌され、ストレス解消効果が期待できます。食前にサウナに入ることで、リラックス効果を得ることができ、食事を楽しくいただくことができます。
ただし、食前にサウナに入る場合は、過剰な熱による脱水症状や低血糖症状を引き起こす可能性があるため、適度な入浴時間と水分補給に注意が必要です。また、健康状態や医師の指示に従って行うことが大切です。
食前にサウナに入るデメリット
食前にサウナに入ることには、以下のようなデメリットがあります。
脱水症状
：サウナに入ると、発汗によって体内の水分が失われます。食前にサウナに入る場合、消化器官に十分な水分が行き渡らなくなり、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状が進行すると、めまいや吐き気、頭痛などの症状が現れることがあります。
低血糖症状
：食前にサウナに入ると、体温が上昇して代謝が高まります。そのため、血糖値が急激に下がり、低血糖症状を引き起こす可能性があります。低血糖症状には、めまいや吐き気、手足のしびれ、倦怠感などがあります。
消化不良
：サウナに入ることで、消化器官に血液が集中し、消化が促進されますが、食前に入ると消化不良を引き起こすことがあります。食前のサウナ入浴は、食べ過ぎないように注意が必要です。
心臓への負担
：サウナに入ると、心臓に負荷がかかるため、心臓の病気や高血圧の人は、入浴前に医師に相談することが必要です。
上記のように、食前にサウナに入ることにはデメリットもあるため、個人の体調や健康状態に合わせて入浴時間や水分補給に注意が必要です。また、食前にサウナに入ることは、必ずしも健康的な選択とは言えませんので、注意が必要です。
食後にサウナに入るメリット
食後にサウナに入ることには、以下のようなメリットがあります。
消化が促進される
：食後にサウナに入ると、体温が上昇して血管が拡張され、血流が増加します。このため、消化器官に血液が行き渡り、消化が促進されます。
代謝が高まる
：サウナに入ることで、新陳代謝が促進され、身体の老廃物が排出されます。食後にサウナに入ると、代謝が高まり、体内の栄養素の吸収が促進されるとされています。
疲れをとる
：食後にサウナに入ることで、リラックス効果を得ることができ、疲れをとることができます。また、サウナに入ることで、ストレス解消効果も期待できます。
睡眠の質が向上する
：サウナに入ることで、身体がリラックスし、心身ともにリフレッシュすることができます。これにより、睡眠の質が向上するとされています。
ただし、食後にサウナに入る場合は、消化不良を引き起こす可能性があるため、適度な入浴時間と水分補給に注意が必要です。また、健康状態や医師の指示に従って行うことが大切です。
食後にサウナに入るデメリット
食後にサウナに入ることには、以下のようなデメリットがあります。
消化不良
：食後にすぐにサウナに入ると、消化器官に十分な血液が行き渡らず、消化が妨げられる場合があります。そのため、食後にサウナに入る場合は、消化が進むまで時間を置いたほうが良いとされています。
脱水症状
：サウナに入ると、発汗によって体内の水分が失われます。食後にサウナに入ると、血液中の水分が消化器官に行き渡らず、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状が進行すると、めまいや吐き気、頭痛などの症状が現れることがあります。
血糖値の急激な上昇
：食後にサウナに入ると、血糖値が急激に上昇する場合があります。血糖値が急激に上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、血糖値の急激な下降が起こり、低血糖症状を引き起こす可能性があります。
心臓への負荷
：サウナに入ると、心臓に負荷がかかるため、心臓の病気や高血圧の人は、入浴前に医師に相談することが必要です。
上記のように、食後にサウナに入ることにはデメリットもあるため、個人の体調や健康状態に合わせて入浴時間や水分補給に注意が必要です。また、食後にサウナに入ることは、必ずしも健康的な選択とは言えませんので、注意が必要です。
