水分は私たちが健康的な生活を送るうえで重要な成分ですが、自分の1日に必要な水分量をご存じでしょうか。実は、とても簡単に計算できるのです。今回は、1日に必要な水分量の計算方法を紹介するとともに、効果的な水分の摂取方法やポイントについて解説します。
厚生労働省が提唱する1日に必要な水分量
厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。もう少し細かくいうと、必要水分量は年齢や体重で異なります。例えば、年齢が60歳で体重60kgの場合の必要水分量は1.8Lです。年齢が25歳で体重50kgの場合は、必要水分量が2.0Lとなります。
必要な水分量の計算方法
必要水分量は以下の計算式で算出できます。
【計算式】
体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
【年齢別必要量】
- 30歳未満・・・40ml
- 30～55歳・・・35ml
- 56歳以上・・・30ml
【計算例①】50歳70kgの場合
70(kg)×35(ml)＝2,450(ml)
【計算例②】70歳55kgの場合
55(kg)×30(ml)= 1,650(ml)
【計算例③】22歳60kgの場合
60(kg)×40(ml)＝2,400(ml)
体重と年齢別必要量を当てはめて、自分の必要水分量を計算してみましょう。
日常的に生活しているだけで2.5Lの水分を失っている！
人の体は成人で体重の65％前後が水分で構成されており、体内に水分があることによって、代謝物の運搬や体温の調整が行われているのです。
健康を維持するのに水分が重要と言われているのはこのため。
人が日常的に生活しているだけで、1日に約2.5Lの水分が排出されているのです。
水の健康効果
痩せ体質をつくる
常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。
血液をさらさらにする
血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、スムーズに流れない状態です。血液は酸素を運搬しているので、血液の流れが悪くなると細胞に酸素がいかず、免疫力の低下、脳や内臓の機能の低下などを引き起こします。脳梗塞や心筋梗塞をも引き起こしやすくなります。水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。
食べ過ぎない(食事量をコントロールできる)
食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。早食いは満腹感を感じにくいため、食べる量が多くなってしまいます。
肌に潤いを保つ
肌は表面から水分を補給しても中まで届きません。肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。
水の正しい飲み方
- 朝一番に1杯の水を飲みましょう。寝ている間に失った水分を補給し、体の毒素を排除して、1日をさわやかに始められます。
- 午前中に1リットル飲みます。
- 職場でデスクや手の届くところに水の入ったボトルを置いておきましょう。
- 大きなボトルを使って1日の制限量を設定します。
- 食事のたびに水を1杯飲みます。
- 出かける際にも水を持っていきましょう。
- 水を飲むほか、新鮮な果物や野菜がふんだんに含まれた食事をしてください。
- ベリー類やレモン、ハーブを加えると変化をつけられます。
- コーヒーやソフトドリンクとともに水を1杯のみましょう。
- 身体的な活動中にも水分を補給します。
こまめに水分摂取して健康な体を手に入れよう！
今回は1日に摂取すべき水分量や水分補給の重要性を紹介させて頂きました。
しっかりと水分が補給できれば、健康面でも美容面でも様々な効果を得られるので、メリットしかありません。
また、今回紹介した水分補給の目安量はあくまでも目安なので、必ずしもその量を飲まなければならないわけではありません。
大切なのは少なくても水分を摂取することなので、こまめに水分を摂取し、健康的な体を手に入れましょう！
